Dormir entre siete y nueve horas suele ser una de las recomendaciones más conocidas para cuidar la salud, pero, como dice el refrán, no todo lo que brilla es oro. La cantidad de horas bajo las cobijas no necesariamente significa que el descanso haya sido de calidad. Hoy, los relojes inteligentes permiten mirar con mayor detalle qué ocurre mientras el cuerpo está en pausa y convertir esos datos en pistas para mejorar los hábitos de sueño.

Y es que dormir no es precisamente perder el tiempo. Si una persona descansa entre siete y ocho horas cada día y alcanza una esperanza de vida de entre 75 y 80 años, podría pasar aproximadamente entre 20 y 26 años durmiendo. Dicho de otra manera, cerca de una tercera parte de la vida transcurre entre almohadas, sábanas y sueños.

Para quienes practican ejercicio con frecuencia, el descanso adquiere todavía mayor relevancia. Durante la noche, el organismo trabaja en la recuperación después de la actividad física, contribuye a reparar las fibras musculares, recuperar energía y adaptarse al entrenamiento. En pocas palabras, entrenar duro sin darle al cuerpo el descanso necesario puede ser como querer correr un maratón con el tanque en reserva.

En este panorama, los smartwatches se han convertido en aliados tecnológicos para conocer mejor nuestros hábitos nocturnos. El Xiaomi Watch S5, por ejemplo, puede registrar información relacionada con el sueño, desde el tiempo total de descanso hasta las diferentes etapas que se atraviesan durante la noche.

El sueño se divide principalmente en dos grandes fases: REM y no REM. Esta última contempla periodos de sueño ligero y profundo, mientras que durante la fase REM aumenta la actividad cerebral y suelen presentarse los sueños. Conocer estos ciclos permite tener una fotografía más amplia de lo que sucede mientras aparentemente no pasa nada.

Pero aquí viene lo interesante: no basta con mirar el reloj y decir “dormí ocho horas, asunto arreglado”. El monitoreo también puede ofrecer información sobre cómo transcurrió ese descanso. El Xiaomi Watch S5 incorpora un algoritmo de sueño 2.0 diseñado para mejorar el seguimiento de las distintas etapas nocturnas.

De acuerdo con los datos proporcionados para este dispositivo, la precisión para detectar cuándo comienza y termina el sueño aumentó 11%, mientras que el seguimiento de sus diferentes etapas mejoró 14%. Esto permite obtener indicadores relacionados con aspectos como el estrés, los despertares durante la noche y si el tiempo destinado a dormir fue suficiente.

Y la historia no termina cuando suena la alarma. El Xiaomi Watch S5 también integra un Plan de mejora del sueño desarrollado en colaboración con la World Sleep Society, la Chinese Sleep Research Society y la Asian Society of Sleep Medicine. La propuesta consiste en tomar la información registrada durante la noche y convertirla en recomendaciones que puedan aplicarse durante el día.

A partir de los patrones identificados, el sistema puede sugerir ajustes relacionados con ejercicio, alimentación, rutinas y relajación. La intención es sencilla: que los datos no se queden guardados en una pantalla, sino que sirvan como una especie de llamada de atención para hacer pequeños cambios en la vida cotidiana.

Porque, seamos sinceros, muchas veces pensamos que dormimos bien simplemente porque cerramos los ojos durante varias horas. Sin embargo, revisar nuestros horarios, detectar despertares frecuentes y observar nuestros patrones puede ayudar a tomar mayor conciencia de la importancia del descanso.

Al final del día —y también al comenzar uno nuevo— dormir bien va mucho más allá de contar horas. Mantener horarios regulares y prestar atención a los hábitos nocturnos puede convertirse en una pieza importante para sentirse mejor y rendir más. Y en tiempos donde la tecnología acompaña prácticamente cada paso, hasta las noches tienen algo que contar.